Vad är omega-3?
Omega-3 tillhör de fleromättade fettsyrorna och består främst av tre delar som är ALA (alfa-linolensyra), EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Kroppen kan själv omvandla ALA till EPA och DHA, men den processen är ineffektiv, vilket gör att det ofta behövs ett tillskott. De två sistnämnda, EPA och DHA, finns naturligt i fet fisk och är de som används i de flesta kosttillskott med omega-3, bland annat vårt omega-3 kosttillskott.
Omega-3-produkter tillverkas oftast av fiskolja och finns som kapslar eller flytande olja. För växtbaserade alternativ används algolja, som är rik på DHA och passar vegetarianer och veganer. Tillskotten innehåller ofta E-vitamin som skyddar oljan mot oxidation och förlänger hållbarheten.
Varför är omega-3 viktigt?
Fettsyrorna i omega-3 har flera funktioner i kroppen. EPA bidrar till att hålla blodfetterna på en hälsosam nivå och DHA är en viktig byggsten i hjärnans cellmembran. Tillsammans stödjer de hjärtats normala funktion och hjälper kroppen att bibehålla en jämn inflammationsnivå. Många som tränar märker att omega-3 kan främja återhämtningen tack vare sin påverkan på cirkulation och muskelreparation.
Forskning har även visat att DHA är viktig för synen och kognitiv funktion. Det gör omega-3 till ett av de mest mångsidiga näringsämnena i kosten, oavsett om målet är bättre fokus, smidigare leder eller stöd för hjärt- och kärlhälsan.
Balans mellan omega-3 och omega-6
I modern kost är det vanligt att man får i sig för mycket omega-6 i förhållande till omega-3. Förhållandet mellan dessa fettsyror påverkar hur kroppens celler fungerar. En obalans kan göra cellmembranen mindre flexibla och minska upptaget av näring. Genom att öka intaget av omega-3, samtidigt som man minskar källor med omega-6 (som vissa vegetabiliska oljor), kan man återställa en mer harmonisk balans.
Hur mycket behövs?
För att täcka kroppens dagliga behov rekommenderas ett intag motsvarande cirka 2-3 gram omega-3 fettsyror per dag, vilket motsvarar några kapslar eller en portion fet fisk. Ett regelbundet intag är nyckeln till att kroppen ska kunna dra nytta av fettsyrornas positiva effekter. Som du märker så är Omega-3 och andra nyttiga fettsyror därför ett enkelt sätt att ge kroppen extra stöd, varje dag, året runt.