PWO är en förkortning för pre-workout och syftar på kosttillskott som används före träning helt enkelt. Idén är att ge kroppen och huvudet en extra skjuts inför passet, mer energi, bättre fokus och i vissa fall också känslan av ökat blodflöde till musklerna. PWO har blivit populärt i träningsvärlden de senaste åren, men samtidigt väcker det många frågor. Vad innehåller det egentligen, hur fungerar det och för vem kan det vara relevant?
En PWO består sällan av ett enda ämne, utan är en kombination av flera ingredienser för att nå sin fulla potential. Den mest kända är koffein, som ger ökad vakenhet och kan förbättra förmågan att hålla fokus under ansträngning.
Utöver koffein förekommer ofta beta-alanin, en aminosyra som bidrar till att buffra mjölksyra i musklerna och därmed kan fördröja trötthet. Vissa produkter innehåller också kreatin, som är väl dokumenterat för att öka explosiv styrka och prestationsförmåga vid upprepat hårt arbete.
En annan vanlig kategori av ingredienser är sådant som påverkar blodflödet. Citrullin och arginin är exempel på ämnen som kan höja nivåerna av kväveoxid i kroppen. Det gör att blodkärlen vidgas något, vilket ger den så kallade ”pump-effekten” i folkmun, det är den som många upplever på gymmet efter att ha tagit PWO. Tillsammans kan dessa komponenter skapa en känsla av att orka lite mer och pressa kroppen hårdare än annars.
För den som tränar hårt och regelbundet kan PWO kännas lockande. Det kan ge extra energi efter en lång arbetsdag eller hjälpa vid pass som kräver hög intensitet och fokus. Särskilt styrketränande personer eller de som ägnar sig åt mer intensiva sporter brukar märka störst skillnad.
Samtidigt är det viktigt att betona att PWO inte är nödvändigt för att få bra resultat. Sömn, kost och återhämtning är alltid grunden till bra träning och resultat. För någon som tränar lugnare pass, som promenader, yoga eller lätt styrketräning, har PWO liten eller ingen effekt.
Det är heller inte rätt val för den som är känslig för stimulanser eller som brukar träna sent på kvällen, eftersom koffeinet kan störa nattsömnen vilket i sin tur ger en negativ effekt.
Trots att PWO ofta marknadsförs som ofarligt finns det saker att tänka på vid användning. Koffeininnehållet kan vara mycket högt, ibland motsvarande flera koppar kaffe i en enda portion. För känsliga personer kan det leda till hjärtklappning, oro, skakningar eller magproblem. Beta-alanin kan ge en stickande känsla i huden, något som är ofarligt men kan kännas obehagligt om man inte är medveten av det.
För personer med hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck eller som använder vissa mediciner kan PWO vara olämpligt pga dess bieffekter. Gravida och ammande bör också undvika dessa produkter bland annat på grund av det höga koffeininnehållet. Därför rekommenderas alltid att börja försiktigt, läsa innehållsförteckningen noggrant och vid osäkerhet rådgöra med läkare eller personlig tränare.
För den som ändå vill använda PWO är det bra att tänka på några enkla riktlinjer. Ta det cirka 20-30 minuter före träning, gärna tillsammans med en lätt måltid för att underlätta upptaget. Var medveten om den totala mängden koffein under dagen, särskilt om du också dricker kaffe eller energidryck. Undvik intag sent på kvällen för att inte störa sömnen.
En annan viktig detalj är att inte överskatta effekten. PWO kan ge ett tillfälligt lyft, men resultaten av träning kommer alltid från regelbundenhet, återhämtning och en balanserad kost. Kosttillskott kan ses som en möjlig hjälp, men aldrig som en genväg.
Så för att summera, vad är PWO? Kort sagt är det ett samlingsnamn för kosttillskott som används före träning för att öka energi, fokus och uthållighet. Det kan vara användbart för vissa, särskilt vid hårda och intensiva pass, men är långt ifrån nödvändigt för alla. Med medvetenhet om innehåll, dosering och risker kan PWO vara ett verktyg i verktygslådan, men den verkliga grunden för framsteg ligger alltid i sömn, kost och konsekvent träning.
Källor:
https://www.idrottsforskning.se/fem-kosttillskott-som-forbattrar-prestationsformagan/
